Dieta s 6 cvetnimi listi spominja na cvet s sedmimi cvetovi, ki izpolnjuje želje. Do neke mere je ta povezava resnična. Pravilno sestavljeno zaporedje izdelkov in telesna aktivnost lahko zmanjšata težo in dosežemo odlično zdravje.
Kaj je
Dieto šestih cvetnih listov je razvil švedski nutricionist A. Johansson. Gre za 6 dnevni načrt prehrane. V prehrano je dnevno vključena le ena vrsta hrane.
Za tvoje informacije!Zahvaljujoč ločeni prehrani in menjavi izdelkov prehrana zagotavlja neprekinjeno izgorevanje maščob brez resnega stresa za telo.
Dieta vključuje 6 stopenj, ki sledijo ena za drugo. Zamenjava ali preskakovanje faz je prepovedana.
Dovoljeno za uporabo:
- riba;
- zelenjava;
- piščanec;
- žitarice;
- mlečni izdelki;
- sadje in jagode.
Opomba!Dieta "Cvetni listi", kot jo na kratko imenujejo, ni le način, kako se znebiti odvečne teže. To je neke vrste igra, zasnovana za en teden. Nagrada je dobro zdravje in lepa postava.
V nekaterih situacijah, povezanih z zdravstvenimi težavami, je dovoljeno odstraniti dan sadja in jagodičja iz prehrane. V tem primeru dobimo dieto petih cvetnih listov. Vsa načela njegovega izvajanja ostajajo enaka.
Komponenta igre in osnovna načela prehrane
Kot vsaka dieta ima tudi "6 cvetnih listov" svoja načela in pravila.
Osnovna načela:
- skupno trajanje 6 dni;
- visoka poraba čiste vode v celotni prehrani;
- skladnost s prehrano za dosego rezultata;
- ločeni obroki;
- rotacija izdelkov.
Za tvoje informacije!Program je sestavljen iz 6 monodiet, vsaka traja 24 ur. Temelji na principu izmenjevanja beljakovinskih izdelkov in ogljikovih hidratov.
Prehrana je druga sestavina igre. Tako je lažje upoštevati stroga pravila prehrane. Za to je roža s šestimi cvetnimi listi izdelana iz debelega barvnega papirja ali kartona. Cvet simbolizira prehrano, cvetni listi pa predstavljajo vsakega od 6 dni.
Meni vsak dan diete
Kamilična dieta (drugo ime) vključuje uporabo 6 različnih monodiet, od katerih vsaka traja 24 ur. Za vsak dan je priporočljivo pripraviti nov jedilnik iz sprejemljivih izdelkov.
Pomembno!Pijače na dietnem meniju 6 cvetnih listov vključujejo čisto negazirano vodo, zeleni ali črni čaj. V nekaterih primerih lahko popijete 1 majhno skodelico kave brez mleka.
ribji dan
Prvi dan diete se začne z ribami. Ribje meso vsebuje večkrat nenasičene kisline, ki prispevajo k obogatitvi telesa z omega-3.
Priporočljivo je začeti s 5-6 obroki, ki sledijo v rednih časovnih presledkih:
- prvi sprejem je kuhana riba;
- drugi sprejem so ribe v pečici;
- tretji sprejem - uho;
- četrti sprejem - ribji file na pari;
- peti sprejem - dušena ali kuhana riba.
Opomba!Od rib so za kuhanje najbolj primerne ščuka, trska, losos, roza losos in postrv. Strokovnjaki priporočajo, da dajejo prednost ohlajeni hrani, primerne pa so tudi zamrznjene ribe.
zelenjavni dan
Drugi dan dietni meni s šestimi cvetnimi listi predlaga uživanje samo zelenjave. Zelenjavna prehrana je nizkokalorična. Hkrati je telo nasičeno z vlakninami in vitamini, ki jih v velikih količinah najdemo v svežih živilih. Zelenjavo uživamo celo, kuhano na pari, dušeno ali na žaru.
Kaj lahko jeste:
- prvi obrok je zelenjavna solata;
- drugi sprejem - vinaigrette;
- tretji sprejem je zelenjavna enolončnica;
- četrti sprejem - cela zelenjava v dvojnem kotlu;
- peti sprejem - dušena zelenjava.
Opomba!Vmes je priporočljivo piti sveže pripravljene zelenjavne smutije, negazirano vodo, zeleni čaj. Sok zelene se je dobro izkazal.
piščančji dan
Prsni file vsebuje beljakovine, potrebne za telo. Ima koristne lastnosti. Piščanec prispeva k polnjenju telesa z aminokislinami, fosforjem, kalijem, magnezijem, železom, vitamini B.
Kaj je mogoče kuhati:
- prvi sprejem je kuhano piščančje meso;
- drugi sprejem je pečen piščanec;
- tretji sprejem je piščančja juha;
- četrti sprejem - file na žaru;
- peti obrok - piščančja prsa ali stegna v parnem kotlu.
Pomembno!Poleg prsi je dovoljeno uporabljati piščančje stegno ali palico, kuhano na pari brez kože.
Kot pijačo ali za potešitev lakote pijejo piščančjo juho, negazirano vodo, zeleni čaj.
žitni dan
Četrti dan je priporočljivo jesti samo žita. Hujšanje raje vrste z lupino.
Na jedilnik je dovoljeno dodati polnozrnat kruh. Žitarice se ne kuhajo takoj, ampak po predhodnem namakanju:
- prvi odmerek je pšenična kaša;
- drugi sprejem - ajdova kaša;
- tretji sprejem je kuhan riž;
- četrti sprejem - ovsena kaša;
- peti sprejem - ječmenova kaša.
Opomba!Kot pijača je dovoljena majhna količina naravnega kvasa in nesladkanega črnega ali zelenega čaja.
dan mleka
Peti dan so dovoljeni mlečni izdelki. Mlečna monodieta vam omogoča, da napolnite zalogo mineralov v telesu:
- prvi odmerek je skuta z jogurtom;
- drugi sprejem - sirne torte v pečici;
- tretja metoda je skuta z mlekom;
- četrti sprejem - skutna enolončnica;
- peti sprejem je kefir.
Vmes je dovoljena uporaba kefirja, mleka, jogurta ali čaja.
dan sadja in jagodičja
Šesta dieta temelji na sadju in jagodičevju. Telo zagotavljajo potrebno količino kompleksnih ogljikovih hidratov in polisaharidov. Sadje vsebuje veliko antioksidantov in koristnih hranil.
Kaj lahko jeste:
- prvi sprejem je pečeno jabolko ali jabolčne rezine;
- drugi sprejem je velika banana;
- tretji sprejem - sadna solata;
- četrti odmerek - mešanica pomela ali jagodičja;
- peti sprejem je kompot iz suhega sadja.
Pomembno!Pri sadni mono dieti morate šteti kalorije. To je posledica visoke vsebnosti kalorij v sadju in jagodičevju.
Primeri receptov
Recepti za dieto s cvetnimi listi so enostavni. Širok nabor živil vam omogoča, da ustvarite pester jedilnik za vsak dan, popolnoma poteši občutek lakote.
Pomembno!Preden začnete z dieto, strokovnjaki priporočajo, da vse dni natančno preučite in poberete recepte za vsak obrok.
Ribe na pari
Ribji file v parnem kotlu je zelo sočen in nežen. Pollock, roza losos, trska imajo odličen okus.
Sestavine:
- pollock;
- ščepec zelenice;
- sol.
Ribo očistimo, operemo in rahlo posolimo. Po vrhu potresemo s sesekljanimi zelišči in položimo v lonec. Za kuhanje uporabite način "Ugasni".
Zelenjavna enolončnica
Recepti za dušeno zelenjavo so raznoliki. Vsaka zelenjava, ki je na voljo, bo primerna.
Sestavine:
- zelenjavni mozeg;
- korenje;
- krompir;
- zelje;
- paradižnik.
Temeljito operite zelenjavo. Bučke, korenje in krompir olupimo. Sestavine narežemo na kocke. Najprej dušimo bučke in korenje, nato dodamo krompir in zelje. Za 3-4 min. dodajte paradižnik, dokler ni pripravljen.
Pomembno!Jed je priporočljivo kuhati pod pokrovom na vodi.
Piščančji bujon
Piščančja juha ne zagotavlja samo enega polnega obroka, temveč vam omogoča tudi pijačo, ki jo lahko zaužijete ves dan.
Sestavine:
- piščančje prsi;
- voda;
- sol;
- zelenje.
Prsi temeljito operemo in očistimo obstoječe maščobe. Meso damo v slano vodo in kuhamo do mehkega. Ko je meso pripravljeno, ga odstranimo in narežemo na koščke. Tekočina se filtrira. Nato sestavine ponovno zmešamo in ponovno zavremo. Preden postrežete, dodajte ščepec zelenice.
Ajdovi kotleti
Ajdovi kotleti so enostavni za pripravo in imajo odličen okus.
Sestavine:
- ajda;
- zelenje;
- sol.
Pred kuhanjem ajdo operemo in 1 uro poparimo s slano vrelo vodo, nato pa vodo odlijemo. Ajdo prestavimo v mešalnik in zmeljemo s ščepcem zelenja. Kotleti se oblikujejo iz homogene mase. Jed pečemo v pečici 20 minut.
Opomba!Če ajde ni na voljo, jo lahko nadomestite z ovsenimi kosmiči, ki jih predhodno namočite.
Cheesecakes v pečici
Skutne palačinke so priljubljena jed za dietno in otroško hrano.
Sestavine:
- skuta z nizko vsebnostjo maščob;
- zdrob za razkoščevanje;
- jajce - 1 kos.
Skuto damo v skledo in zmešamo z jajcem. Sestavine so skrbno zmlete. Iz nastale mase povaljamo majhne kroglice. Cheesecakes povaljamo v zdrobu in razporedimo v pekač. Jed pečemo v pečici pri 180°C.
sadna solata
Sadna solata je odlična možnost za zajtrk, kosilo, večerjo ali prigrizek. Je enostaven za pripravo in vsestranski.
Sestavine:
- jabolka;
- hruške;
- pomaranče;
- kivi.
Za solato uporabite sadje srednje velikosti. Vse sestavine se temeljito operejo. Pomaranča in kivi sta olupljena. Sestavine narežemo na majhne kocke in zmešamo skupaj.
rezultate
Dieta s šestimi cvetnimi listi je nežna do telesa. Uporabljeni izdelki, količina zaužite hrane in stopnja telesne aktivnosti neposredno določajo, kakšni rezultati bodo doseženi. Z dokaj mehkim urnikom lahko izgubite do 5 kg.
Za tvoje informacije!S celostnim pristopom redni trening od 20 minut. do 1 ure na dan je nekaterim uspelo izgubiti do 8-10 kg.
Obnašanje med okvaro
Med dieto morate strogo upoštevati pravila prehrane. Pomanjkanje potrebnega psihološkega odnosa, časa za kuhanje, naporen delovni dan vodijo do zloma.
V primeru kršitve pravil strokovnjaki priporočajo začasno opustitev prehrane. V obdobju odpovedi se je treba držati načel pravilne prehrane, izključiti škodljivo hrano, sladkarije.
Pomembno!Priporočljivo je, da se vrnete k prehrani šele po pojavu želenega razpoloženja. Dieta se začne od prvega dne.
Dokončanje diete
Tudi s kratkim obdobjem diete so potrebne številne aktivnosti za njeno pravilno izpolnjevanje. Skladnost s številnimi pravili vam omogoča, da utrdite doseženi rezultat in ne znova pridobite teže:
- po zaključku še nekaj dni, najbolje pa tednov, je priporočljivo slediti dietni ali pravilni prehrani;
- mešanje beljakovin in ogljikovih hidratov poteka postopoma čez dan. Uvajanje novih živilskih sestavin je počasno;
- dnevna vsebnost kalorij se povečuje v majhnih intervalih. Stopnja se poveča vsaka 2 dni;
- posebna pozornost je namenjena kakovosti izdelkov;
- redno vadite med dieto in po njej.
Opomba!Dieta se izvaja največ 2-3 krat na leto. Pri dolgem tečaju (13 dni) je ponovitev dovoljena le 1-krat na leto.
Kontraindikacije
Dieta s cvetnimi listi ima številne kontraindikacije, ki jih je treba pred uporabo preučiti.
Kontraindikacije za dieto so:
- obdobje nosečnosti in dojenja;
- kronične bolezni ledvic in jeter;
- razjede na želodcu;
- sladkorna bolezen;
- endokrine patologije;
- hude srčne napake;
- akutni nalezljivi proces;
- bolezni živčnega sistema in psihične motnje;
- patologija kostnega mozga.
Pomembno!V obdobju zdravljenja kroničnih in akutnih bolezni, ki zahteva strogo prehrano, ne smete shujšati.
Prednosti in slabosti
Dieta s cvetnimi listi ima svoje nesporne prednosti:
- kratkotrajnost. Dieta ne traja več kot 6 dni;
- razpoložljivost. Vsak dan je dovoljena uporaba določenega nabora razpoložljivih izdelkov;
- enostavnost priprave. Vsaka monodieta vsebuje velik nabor jedi, ki jih je enostavno pripraviti;
- individualni pristop. Zaradi raznolikosti izdelkov je možno izdelati jedilnik glede na osebne želje;
- varnost. Prehrana ne škoduje zdravju ljudi.
Kljub nespornim prednostim ima "6 cvetnih listov" številne pomanjkljivosti:
- vsak dan je dovoljena le ena vrsta hrane;
- prehrana je neuravnotežena glede vnosa makrohranil;
- prehrana zahteva pogosto prehranjevanje, kar ni vedno primerno za ljudi s težkim urnikom dela;
- med beljakovinskimi dnevi se lahko počutite šibki ali omotični.
Dieta je dobro usklajeno učinkovito zaporedje ukrepov za hujšanje. Strogo upoštevanje zaporedja dni v kombinaciji s stalno telesno aktivnostjo vam omogoča, da dosežete dolgoročen rezultat v samo 6 dneh.